Zo blijf jij gezond in het vliegtuig en in de lucht

Waarom lang stilzitten gevaarlijk kan zijn

In het vliegtuig ben je onderhevig aan omstandigheden die sterk afwijken van wat je lichaam gewend is. De luchtdruk ligt lager, de luchtvochtigheid is minimaal en je zit vaak urenlang in dezelfde houding. Dat kan leiden tot uitdroging, hoofdpijn, vermoeidheid, een opgeblazen gevoel en in sommige gevallen zelfs tot trombose. Vooral reizigers met een verhoogd risico zoals zwangere vrouwen, mensen met overgewicht, ouderen, pilgebruikers of wie recent een operatie onderging dient extra alert te zijn. Volgens cijfers van de Trombosestichting krijgt ongeveer 1 op de 4.500 passagiers trombose na een lange vlucht. De stichting waarschuwt dan ook dat vooral het risico op trombose toeneemt bij reizen van meer dan 4 uur. Omdat klachten soms pas weken later ontstaan, is het probleem groter dan vaak gedacht.

Blijf gezond ook in de lucht met onze tips

Met enkele eenvoudige gewoontes en slimme voorbereidingen blijf je fris, fit en vooral gezond, zelfs op 10.000 meter hoogte.

1. Drink voldoende water
De droge lucht in de cabine droogt je sneller uit dan je denkt. Drink elk uur een glas water en vermijd alcohol en cafeïne, die je juist extra uitdrogen. Je kan bijvoorbeeld een hervulbare fles meenemen en vraag het cabinepersoneel om deze regelmatig voor je bij te vullen.

2. Blijf bewegen
Strek je benen, draai je enkels, rol met je voeten of maak een wandelingetje door het gangpad. Beweging stimuleert je bloedsomloop en helpt om het risico op trombose te beperken. Zit je langer dan vier uur stil? Dan is beweging absoluut essentieel.

3. Kies comfortabele kleding
Loszittende kleding en makkelijke schoenen zorgen niet alleen voor comfort, maar bevorderen ook de circulatie. Draag laagjes, want de temperatuur kan wisselen.

4. Eet licht en gezond
Laat zware maaltijden en zoute snacks achterwege. Kies voor lichte, voedzame tussendoortjes zoals fruit, noten of volkoren crackers. Zo vermijd je een opgeblazen gevoel of ‘jet belly’, dat vaak veroorzaakt wordt door gasvorming op hoogte.

5. Bescherm je tegen bacteriën en virussen
Vliegtuigen zitten vol met oppervlakken die veelvuldig worden aangeraakt. Neem handgel of ontsmettende doekjes mee om je handen en tafeltjes schoon te maken. Voel je je kwetsbaar? Dan kan een mondmasker ook nog een extra bescherming bieden.

6. Zorg voor extra comfort
Een oogmasker, nekkussen en noise-cancelling koptelefoon kunnen wonderen doen voor je rust en slaapkwaliteit. Vermijd zware slaapmiddelen zodat je nog regelmatig beweegt of iets drinkt.

7. Voorzie je lichaam van wat extra ondersteuning
Overweeg supplementen zoals vitamine C of paardenkastanje voor de bloedsomloop na overleg met je arts of apotheker. Ook steunkousen kunnen nuttig zijn, zeker bij lange vluchten of bij een verhoogd risico op trombose.

8. Investeer in extra’s als je tot de risicogroep hoort

Ben je zwanger, heb je ooit trombose gehad of heb je een medische aandoening? Overleg dan vóór je vlucht met je arts. In sommige gevallen zijn bloedverdunners, steunkousen of andere hulpmiddelen aanbevolen om risico’s zoveel mogelijk te beperken.

Door voldoende te drinken en regelmatig te bewegen, help je je lichaam beter te presteren in een minder natuurlijke omgeving. Zo stap je niet alleen veilig, maar ook uitgerust én gezond uit het vliegtuig; helemaal klaar voor je bestemming.